오늘날의 하이퍼 wounded 세상에서 “항상 사용 가능한”은 명예의 배지가되었습니다. 인스턴트 메시징 앱에서 모든 시간의 이메일은 모든 시간을 핑하여 작동하며, 많은 사람들이 시간이나 공간에 관계없이 즉시 응답해야합니다. 우리는 스스로에게 말합니다. “지금 대답하지 않으면 중요한 것을 놓칠 것입니다.” 또는 “신뢰할 수 있어야합니다.”
표면적으로,이 지속적인 가용성은 생산적이고 전문적인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 아래에는 많은 사람들이 눈치 채지 못하는 숨겨진 비용이 있습니다. 국내 일정에 영향을 줄뿐만 아니라 정신 건강, 초점, 창의성 및 심지어 관계에 영향을 미칩니다. 작고 무고한 장벽은 얼어 붙고 에너지가 건조되고 불타고 스트레스가 많고 흩어져 있습니다.
과학과 생산성에 대한 연구는 비판적 진실을 강조합니다. 사람들은 정기적으로 연결되도록 설계된 적이 없습니다. 우리는 뇌에서 깊은 일, 반사 및 회복이 필요합니다. 우리가 알림에 응답하기 위해 모든 것을 떠날 때마다, 우리는 침묵, 선과 삶의 만족에서 칩을 침묵시키는 가격에 숨겨진 비용을 지불합니다.
왜 항상 이용 가능한지에 해로운 이유는 무엇입니까?
1 가장 깊은 작업을 방해합니다
Cal Newport와 다른 사람들의 연구에 따르면 지속적인 초점은 고품질 출력의 핵심입니다. 일정한 알림은 밀도를 깨뜨리고 작업은 더 많은 시간이 걸리고 결함을 증가시킵니다.
2 스트레스와 불안을 증가시킵니다
24/7은 “전화”에서 스트레스 반응을 유지합니다. 다가오는 메시지를 기대하면 코티솔 방출이 발생하여 만성 긴장과 불안이 발생합니다.
3 창의성을 줄임으로써
창의적 사고에는 감정적 공간이 필요합니다. 지속적인 연결은 이상적이거나 문제를 해결할 장소를 떠나지 않습니다.
4 관계를 손상시킴으로써
가족 시간이나 사회적 순간 동안의 메시지에 대한 즉각적인 반응은 분열 된 관심과 의사 소통하여 개인적인 관계를 전할 수 있습니다.
5. 번 아웃 격려를 준다
일정한 가용성의 복합 효과는 정신적, 정서적 피로로 이어지고 회복을 늦추고 전반적인 탄력성을 줄입니다.
증상은 매우 이용 가능합니다
- 또한 식사 또는 다운 타임 중에 메시지 나 이메일을 즉시 확인합니다.
- 지금 당장 응답하지 않으면 죄책감을 느낍니다.
- 집중 작업이나 취미에는 적시에 시간이 거의 없습니다.
- 당신은 직업에 “계속”에도 불구하고 피곤하다고 느낍니다.
시간을 회복하는 방법
1 깨끗한 경계를 설정하십시오
지정된 작업 기간을 예약하고 연락하십시오. 예를 들어 : “아침에 오전 9시에서 5시 사이에 이메일에만 응답합니다.”
2 침묵 통지
휴대 전화와 컴퓨터에서 불필요한 경고를 끄십시오. 그것은 집중할 정신적 장소를 만듭니다.
3 반응을 배치하십시오
즉시 응답하는 대신 이메일, 메시지 또는 전화를 처리하도록 기간 블록을 예약하십시오.
4 .. 깊은 근무 시간을 보호하십시오
지속적인 작업을 위해 하루에 최소 1-2 시간을 결정하십시오. 동료에게 귀하의 가용성 창에 대해 알리십시오.
5.“지루하지 말아라”모드를 사용하십시오
기술을 활용하여 무례한 느낌없이 국경을 적용하십시오. 시간 이외의 상태에서 상태를 설정하거나 초점 모드를 사용하십시오.
6 .. 자기 관리에 우선 순위를 부여하십시오
정기적 인 휴식, 연습 및 다운 타임은 힘과 초점을 유지하는 데 필수적입니다. 항상 우물 비용을 지불하지 않아야합니다.
마지막 생각
지속적으로 이용 가능하면 생산적이거나 책임감을 느낄 수 있지만 스트레스, 초점 잃고 긴장 관계 및 불타는 것은 숨겨진 비용을 가져옵니다. 진정한 생산성과 복지는 경계, 초점 및 의도적 인 가용성에 기반을두고 있습니다.
작은 시작 : 침묵 알림, 반응을 배치하며 가장 중요한 것들에 대한 연속 시간을 주장합니다. 이렇게함으로써, 당신은 당신의 에너지를 회복하고, 초점을 보호하며, 죄책감이나 타협없이보다 균형 잡힌 완벽한 삶을 이끌 것입니다.
