거의 머 무르지 않는 세상에서 많은 불안이 끊임없는 파트너가되었습니다. 마감일에 우리의 마음, 걱정, 걱정, 걱정 및 “무엇”은 끝없는 알림, 개인적인 기대, 개인적 기대 및 삶의 예기치 않은 도전에 대한 것입니다. 시간이 지남에 따라이 정신적 장애는 높으며 우리는 지쳐서 강조됩니다.
이 혼란은 단순하지만 간단하지만 강력한 번역 도구로 나타납니다. 그것은 단지 종이에 당신의 생각을 쓰는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 마음, 가공 및 명확성을 꾸미는 구조화 된 방법입니다. 수세기 동안 사상가, 작가, 지도자 및 지도자는 저널리즘을 정신 건강을위한 성소라고 불렀습니다.
불안을 줄이기위한 매우 효과적인 저널은 마음을 늦추는 능력입니다. 생각이 내부적으로 추진되면 혼란스럽고 통제 할 수 있습니다. 당신은 당신이 모니터링, 구성 및 무료를 허용합니다. 그것은 광대 한 방에서 창문을 열고 갑자기 나타나서 다시 숨을 쉴 수 있습니다.
또한 저널은 유연합니다. 많은 시간, 값 비싼 도구 또는 완벽한 작문 기술이 필요하지 않습니다. 하루에 10 분 동안 정신 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 펜이나 디지털 저널을 펜에 입력하면 모든 마음, 자기 반성 및 정서적 환경을 따릅니다.
불안을 줄이는 가장 강력한 방법은 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
1. 1. 당신의 생각
불안은 종종 생각의 그림자에서 자랍니다. 불안이 내면이되면 곱하고 강화됩니다. 저널은 종이에 이러한 생각을 저널링하여 명확한 관점을 제공합니다.
훈련: 판단, 검열 또는 편집없이 당신을 괴롭히는 모든 생각을 쓰십시오. 패턴을 식별하고 흑백으로 생각을 감지하고 머리를 유지하는 정신적 무게를 줄이는 데 도움이됩니다.
2. 트리거와 패턴을 식별하십시오
저널리즘에서 가장 강력한 것 중 하나는 반복적 인 주제를 발견하고 걱정하게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 이것은 스트레스 나 습관의 증가를 더 잘 인식하는 데 도움이됩니다.
훈련: 불안한 상황에 매일 로그인하십시오. 시간, 위치, 상태 및 정서적 반응에 주목하십시오. 몇 주 안에, 당신은 패턴을 가지지 않을 것이며, 당신은 방아쇠를 행동하거나 피하는 것이 강력합니다.
3. 관점을 바꾸기 위해 감사를 계속하십시오
불안은 종종 긍정적 인 경험을 최소화하고 부정적인 생각을 확대합니다. 감사를 훈련시키고 감사를 훈련시키기 위해 감사를 훈련시키고 마음에 갈 수 있도록 도와줍니다.
훈련: 매거진의 일부를 바르면 매일 감사하는 세 가지를 나열하십시오. 그들은 친구, 친구의 미소 나 임무를 끝낼 수 있습니다. 감사하는 저널리즘을 보는 것은 뇌의 긍정적 인 성능으로 시간이 지남에 따라 불안을 줄입니다.
4. 감정을 단단히 풀어주십시오
많은 사람들이 공개되지 않았다 – 분노, 슬픔, 좌절 – 불안. Journin은 안전한 감정적 부문으로 활동하고 있으며 판단이나 결과없이 감정을 설정할 수 있습니다.
훈련: 일기를 사용하여 글꼴을 쓰거나 좌절감을 표현하거나 어려운 감정을 묵상하십시오. 이 릴리스의 행동은 손실, 명확성 및 정서적 균형, 불안의 도움이됩니다.
5. 의도와 문제를 해결하기 위해
불확실성 부족과 거버넌스 부족으로 불안이 커집니다. 집약적 인 뇌 폭풍 솔루션을 처리하고 삶을 준비하고 삶의 통제를 회복하면 삶을 회복 할 수 있습니다.
훈련: 매일 아침이나 저녁에 목표, 우선 순위 또는 잠재적 솔루션을 작성하십시오. 경미한 관리 조치에 대한 문제의 해체는 침착하고 신뢰하는 행동을위한 로드맵을 제공합니다.
결론
저널은 글 이상입니다. 그것은 의도적이고 고의적 인 자기 관리 행위입니다. 감지, 배포를 시도하고, 배포하려고 시도하고, 시도하고, 배포하고, 시도하고, 배포하고, 감정을 만들고, 감정을 줄이고, 감정을 줄이고 감정을 형성함으로써 감정을 줄이고 감정적 명확성을 줄일 수있게함으로써.
요하네사슨의 아름다움은 단순함과 접근성입니다. 완벽, 장식 도구 나 시간이 필요하지 않으며 손가락을 펜 페이퍼에 넣거나 키보드를 보여 주려고합니다. 하루에 몇 분 안에, 당신은 당신의 앵커가 될 수 있으며, 평온, 통찰력 및 탄력성에 대한 불안을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
