안녕하세요 독자 야후! 제 이름은 Kaitlin Reilly이며 인터넷을 통해 최고의 건강 조언을 공유하기 위해 여기 있습니다.
치료사부터 개인 트레이너에 이르기까지 영양사에 이르기까지, 당신의 삶의 특정 영역에서 약간의 도움이 필요할 때 전화하는 많은 사람들이 있습니다. 하지만 코치는 어떻습니까? Marietta Alesi는 이번 주 Yahoo에게 현재 53 억 5 천만 달러의 산업 인 훈련 세계를 탐구하고 있으며, 일부 사람들이 새로운 전문 경로를 찾기 위해 슬픔에 지나치게 많은 모든 것을 슬픔으로 움직이는 데 도움이되는 수천 명의 개인 (때때로 공인되지 않은)을 추진하려는 이유를 밝혔습니다.
코치의 역할에 따르면, 국제 훈련 노조 인증 및 표준 (ICF)의 부사장 인 캐리 애버 (Carrie Abner)에 따르면, 도움이되지 않는 사고 패턴을 정의하고 더 나은 관계주기에서 더 조직적이든 출구인지 더 생산적인 사고 방법을 장려하는 도구와 구조를 제공하는 것입니다. Alesi를 만난 많은 사람들은 자신의 삶을 위해 훈련을 개선한다고 말합니다. 전문가는 코치를 포괄적으로 검토하고 훈련 된 프로세서에서 당신에게 서비스를 제공하는 것이 더 나을 수 있는지 고려하는 것이 중요하다고 경고합니다.
이번 주 날씨가 어떻게 보이는지보고 싶습니까? 지역 기대치를 확인하십시오. 천문 지침 요청? 당신의 사인을 엿볼 수 있습니다. 그 후, 이번 주에 우물을 향상시키기 위해 “하나의 작은 것”을 선택하십시오. 몇 가지 아이디어가 있습니다.
이 스티커 노트 침투를 시도하십시오
더 깨끗한 집을 원하지만 다시 일을 다시 받기 위해해야 할 모든 일에 지쳤습니까? Teresajulie가 출판 한 Tiktok 비디오에서 영감을 얻은 후 아파트 처리를 위해 미사일 네트워크가 작성한 끈적 끈적한 관찰 방법을 고려하십시오. 비디오에서 Tiktoker는 방황하여 깨끗 해야하는 모든 것에 스티커 메모를 넣어 각 작업을 동시에 전달하고 완료 할 수 있습니다. “내 혼란스러운 주방과 피로의 느낌을 보는 대신 접착제 노트가 작고 통제 된 조각으로 쏟아 졌기 때문에”이런 식으로 내재 된 수수료에 깊은 인상을 받았습니다. ” 작업을 중단하고 동시에 수행하는 가치는 연구에 의해 뒷받침됩니다. 여러 가지 일을 동시에 수행하려고하면 우리를 소진하고 실제로 우리는 덜 생산적이라고 느낄 수 있습니다. 긴 짧은 이야기 : 청소 용품과 함께 나중에 던지십시오.
키위 발작
다음에 생산 부서를 돌아 다니면 Kiwi를 쇼핑 카트에 던지십시오. 영양 학자들은 오늘날 미국에 신비한 과일에 많은 비타민 C, 칼로리가 적고식이 섬유의 견고한 공급원이 많이 있다고 말합니다. Allcipes는 최고의 키위를 선택하는 것에 대한 팁을 가지고 있으며, Matha Breakfast 컨테이너에 과일을 추가하는 시간을 제안합니다.
인플루엔자 스냅 샷을 받기 전에 이렇게하십시오
전문가들은 인플루엔자 스냅 샷을 얻는 것이 인플루엔자의 가장 위험한 위험을 피하는 중요한 방법이라고 말합니다. 당신이 당신을 데려 갈 계획이라면, Eatwell은 샷 당일에 더 많은 물을 마시는 것을 우선 순위에 부여하는 것이 좋습니다. 왜? 열은 사진의 부작용이며, 촉촉한 생존은 신체가 정상적인 온도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “백신 전에 매일 추가 컵 또는 두 개의 물을 마신다.” 하루 종일 물병을 다시 채우고, 일반적인 H20 맛이 마음에 들지 않으면 레몬이나 파인애플 조각 또는 오이의 압력을 추가하여 맛보십시오.
체육관에서 조정기를 무시하지 마십시오. USA Today는 최고의 칼로리 연소 운동 중 하나로 조정을 차지합니다. 적당한 속도에서도 사람은 1 시간 만에 약 500 칼로리를 태우는 165 파운드를 가질 수 있습니다. 전문가들은 또한 많은 근육 그룹을 포함하고 강도를 쌓는 적절한 공동 운동으로 조정을 말합니다.
석류 씨앗에 뿌립니다
가을은 석류 시즌의 시작이며,이 과일의 씨앗에서 시추할만한 이유가 있습니다. 여성의 건강이 지적한 바와 같이, 석류 씨앗 한 컵에만 7 그램의 건강한 장 섬유와 3 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 영양 전문가에게 말하면서 당신의 마음에 좋을 수도 있습니다. Chu는“석류의 산화 방지제는 뇌의 세포 손상을 포함하여 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이되며, 이는 공중 보건 및 뇌 기능에 대한 지원에 기여합니다. 그리스 요거트에 씨앗을 섞어 샐러드에 넣거나 녹은 초콜릿에 뿌려 냉장고에서 검색하여 맛있는 껍질을 만듭니다.
이 암기 기술을 사용해보십시오
기억을 위해 무언가를 커밋해야합니까? 어빈 캘리포니아 대학의 심리 과학 교수 인 엘리자베스 루비 토스 (Elizabeth Luvitos)는 오늘 미국 에이 트릭을 시도 할 수 있다고 오늘 미국에 말했다. 학습 직후에 새로운 정보를 반복 한 다음 1 분 후 및 10 분 및 약 30 분 후에 다시 반복하십시오. 이 접근법은 메모리를 향상시키고 여러 번 배운 것을 연속으로 반복하는 것보다 더 효과적입니다. 또 다른 조언? “매일 새로운 주제에 대해 조금 배우고 잠을 자십시오”라고 그녀는 말합니다. “이것은 나중에 더 나은 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.”
마진에 쓰십시오
Scientific America에 따르면 Tiktokers는 책의 부업에 쓰여졌습니다. Scientific America에 따르면 뇌를 향상시키는 몇 가지 이점이있을 수 있습니다. 심리학의 프론티어 저널에 발표 된 2022 년 연구에 따르면 필기는 사람이 자신이 읽은 내용을 기억하고 이해하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 따라서 다음에 읽고 있던 새로운 메모에 대한 아이디어가 있으면 텍스트 옆에 가져 오십시오. 자료를 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통치자 방법을 시도하십시오
New York Times 보고서에 따르면 감정 관리는 어려울 수 있지만, 약어 (약어)는 도움이 될 수 있습니다. 그의 책에서 느낌을 다루고 있습니다Yale Emotional Intelligence 센터의 창립 이사 인 Mark Brakket은 선택의 감정을 보존하기위한 5 가지 단계를 정의합니다 : 식별, 이해, 이름 지정, 표현 및 조직. 이러한 감정의 원인 ( “이해”)을 탐구하기 전에 자신의 느낌 ( “인식”)을 알아 차리고 받아들이는 것으로 시작하십시오. 다음으로, 이러한 감정을 자신을 표현하기 위해 건강한 출구를 찾기 전에이 감정 ( “레이블”)에 넣으십시오. 매일 생각하고 친구와 대화하거나 음악을 듣습니다. 마지막으로, 자신을 진정시키기 위해 무언가를함으로써 당신의 감정을 “정리”하십시오. 운동이나 걷기와 같은 운동을 시도하거나 사랑하는 취미를 다루십시오. R & R을 위해 소파로의 퇴각조차도 트릭을 수행 할 수 있습니다. 절차 방법의 운동은 정기적으로 자기 인식을 향상시키고 스트레스를 줄이며 잘 개선 할 수 있습니다.
5 가지 좋아하는 활동을하십시오
삶을 압도하기는 쉽지만 밴더 벨트 대학교 (University of Vanderbelt University)의 심리 및 행동 과학과의 참여 교수 인 Lindsay Micakanan은 스트레스가 많은 시간 동안 자신이 가진 것을 가장 잘 느끼는 데 도움이되는 글쓰기 활동을 추천한다고 스스로에게 말합니다. 그것은 요가 연습과 같은 5 가지 연습, 오디오 북을 듣거나 요리를 상기시켜주는 것을 알림과 같은 5 가지 연습으로 끈적 끈적한 메모를 유지합니다. McKernan은 이러한 활동의 짧은 버전 (예 : 신선한 허브 나 소스를 ho-Hom 잔류 물에 추가)도 분위기를 향상시킬 수 있다고 말합니다.
해외 운동
야외 운동은 체육관을 치는 것보다 기분이 나아질 수 있습니다. 새로운 연구는 그 이유를 보여줍니다. Journal of Sports Psychology and Exercise에 발표 된 연구에 따르면 25 명의 남성이 자연 환경, 도시 및 내부 도로의 세 가지 환경에서 한 시간 동안 걸어 갈 것을 요청했습니다. 참가자들은 자연을 걷고 난 후 조용하고 행복하며 피곤하다고 느꼈습니다. 코티솔 (스트레스 호르몬)의 수준도 감소하는 반면, 심박수의 변동은 최대 30 %까지 증가합니다. 더 나은 복원과 심혈관 건강의 징후. 그들은 또한 야외 운동을 반복하게되어 더 기뻤습니다. 전문가들은 사람들의 건강에 이것이 “바이오 필 가설”과 호환 될 수 있다고 말합니다. 이는 인간이 자연과 의사 소통하기 위해 무선임을 나타냅니다. 이것을 회전 범주를 취소하고 피크닉을 대신하여 신호로 가져 가십시오.
어려운 일을하십시오 – 5 분만
어려운 과제를 완수하기 위해 동기가 필요하다면 5 분 동안 만 해보십시오. Alexandra McKinetti Alexandra에게 Simple에 말했다. “시작은 가장 어려운 부분이기 때문”이지만 종종 “사람들 이이 혹을 극복 할 때, 그들은 모멘텀을 얻는 즉시 계속됩니다.” 그것은 Zeigarnik의 영향의 일부이며, 이는 우리의 두뇌가 불완전한 작업을 압류하는 경향이 있음을 의미합니다. 작은 시작을 통해 작업이 수행 될 때까지 계속하려는 욕구에 빠질 수 있습니다.
도약
CNN 보고서에 따르면 Jama Open Network에 발표 된 약 480,000 명의 사람들에 대한 연구에 따르면 사이클링은 모든 이유로 치매보다 19 % 낮으며 여행, 자동차 또는 기차에 비해 알츠하이머 병을 22 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 메모 기반 연구 였지만 실제로 치매를 직접 방지하는 사이클링을 증명할 수는 없다는 것을 의미합니다. Schwinn을 진정시킬 좋은 이유가 있습니다.
칫솔을 교체하십시오
농촌 생활 보고서에 따르면 칫솔은 3-4 개월마다 즉시 교체해야합니다. 브러시 머리카락이 착용하거나 긴장된 경우 가능한 빨리 새로운 새로운 것을 얻어야합니다. 마모 된 칫솔을 사용하면 치은염을 유발할 수있는 플라크의 축적과 구취에 기여하는 박테리아가 생길 수 있습니다. 전기 칫솔 사용? 교체 가능한 브러시 헤드를 얻으므로 항상 예비 부품이 있습니다.
더 나은 수면을 위해 운동하십시오
요가, 타이 치, 걷기 및 달리기는 최근 자아에 대한 증거 기반 BMJ Medicine Magazine에 대한 최근의 연구에 따르면 잠을 자고있는 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 22 개의 임상 시험의 분석에서, 이러한 활동은 불면증의 다양한 측면을 개선하기 위해 나타났습니다. Joanna Fong Ezarung 박사는“요가는 몇 달 후에 지속되는 방식으로 수면의 질 인 Hassan Tai Chi 인 Hassan Tai Chi 인 Hassan Tai Chi에서 가장 큰 배치를 주었고, 산책 또는 달리는 사람들은 사람들이 하루 종일 피곤하고 놀랐다는 느낌을주었습니다. 일관성은 매우 중요하므로 일주일에 여러 번 정상적인 움직임을 목표로합니다. 취침 시간에 가까운 강한 운동을 피하면서 깨어있을 수 있습니다.
