손실 건조 과일 균형 잡힌 건강한 식단을 위한 필수 영양소의 원천입니다. 이들 중 다수는 건강한 지방, 단백질, 다양한 비타민 및 미네랄 함량으로 알려져 있습니다. 그러나 칼슘이라고 하면 대개 우유나 치즈 같은 유제품을 떠올리게 됩니다. 당신이 모를 수도 있는 것은 피스타치오맛있는 맛을 지닌 이 작은 견과류는 식품에서 가장 놀라운 칼슘 공급원 중 하나입니다.
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피스타치오에는 칼슘이 얼마나 들어있나요?
말린 피스타치오 100g에는 약 131mg의 칼슘을 얻을 수 있습니다. 주변 모습을 보여주네요 일반 성인 일일 권장량의 13%입니다. 칼슘 외에도 피스타치오는 건강한 뼈와 치아에 필수적인 칼륨, 인, 마그네슘과 같은 기타 필수 미네랄을 제공합니다.
한편, “미국 영양 대학 저널(Journal of the American College of Nutrition)”에 발표된 2007년 연구에서는 피스타치오를 적당히 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 항산화 수치를 높이는 능력으로 인해 심혈관 건강에 유익하다는 사실이 밝혀졌습니다.
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식단에 피스타치오를 포함시키는 방법
매일 식단에 피스타치오를 추가하는 것은 맛있는 방법입니다 칼슘 섭취량을 늘리세요. 건강에 좋은 간식으로 그 자체로 즐기거나 샐러드, 밥 요리, 요구르트에 추가하거나 페스토나 소스를 만드는 데 사용할 수도 있습니다. 피스타치오의 다양성으로 인해 다양한 요리법에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
피스타치오는 정기적으로 식단에 포함될 수 있으며, 하루 총 49단위를 섭취할 수 있으며, 하루에 한 줌씩 섭취하는 것이 탁월한 선택입니다.
