우리는 서둘러 서둘러 서둘러서 연속 회의를하고 목록을 마치지 않은 문화에 살고 있습니다. 많은 사람들이 명예의 배지처럼 피로를 착용하고 휴식없이 일하는 것이 그들의 희생을 증명한다고 믿습니다. 여전히 스스로에게 물어보세요 : 뇌의 안개, 초점 미끄러짐 및 생산성이 몇 시간 동안 급락 한 적이 있습니까?
인간 뇌는 논스톱 농도를 위해 만들어지지 않았기 때문입니다. 운동 후 근육 피로와 마찬가지로, 오랜 노력 후에 정신 자원이 줄어 듭니다. 그리고 여기에는 과학이 놀라운 진실을 제공하는 곳이 있습니다. 지속 가능한 생산성의 프라이버시는 훨씬 더 잘 작동하지 않습니다.
그러나 중요한 질문을 제기합니다. 실제로 얼마나 많은 휴식을 취해야합니까? 어떤 사람들은 5 분 정도 충분하다고 말합니다. 다른 사람들은 30 분 동안 주장합니다. 심리학, 신경 과학 및 생산성 과학의 연구자들은이 문제를 연구했습니다. 그리고 그들의 검색은 “완벽한 휴식 길이”가주의, 에너지 및 회복을 통한주기에 의존하는 방식에 달려 있음을 보여줍니다.
과학의 말, 왜 생각보다 더 중요한지, 왜 하루 종일 완벽한 휴식을 만들 수 있는지에 대한 다이빙을 맡기십시오.
휴식이 중요한 이유는 무엇입니까?
- 정신 회복 : 전두엽 피질 (초점 및 의사 결정을 담당)은 타이어를 빠르게 제거합니다. 뇌 의이 부분을 재설정합니다.
- 물리적 재충전 : 장기 세션은 자세, 혈류 및 에너지를 손상시킵니다. 짧은 운동의 짧은 움직임조차도 피로입니다.
- 추억과 창의성 : 가동 중지 시간을 통해 두뇌는 정보를 통합하고 새로운 연결을 만들고 창의성과 문제를 해결하기 위해 새로운 연결을 만들 수 있습니다.
과학은 완벽한 휴식에 대해 말합니다
1 초 라디안 리듬 (90 분의 작업주기)
우리 몸은 약 90 분 동안 지속되는 Ultradodian 리듬 – 강도 및 경고 자전거로 이어집니다. 이 창문 후, 성능 다이빙. 연구가 제안한 연구를 수용합니다 휴식 시간 15-20 분 90 분 후 초점을 맞춘 후에 최적입니다.
2 Pomodoro 전략 (25 : 5 규칙)
Francesco Cyrillo가 제작 한이 방법을 권장합니다 25 분 안에 5 분의 작업 후4 번의 사이클 후 15-30 분의 휴식 시간이 길다. 연구에 따르면 지연과 초점을 유지하는 데 효과적입니다.
3 52:17 규칙
생산성 앱 데스크 타임에 대한 연구에 따르면 가장 생산적인 근로자의 습관을 분석 한 결과 평균 52 분 동안 일한 다음 17 분을 끊습니다. 이 균형은 복원 및 내구성이 모두 제공되었습니다.
4 마이크로 브레이크 (2-5 분)
연구 응용 심리학 저널 2 분 동안 연장되거나 5 명으로 일어나는 등 매우 짧은 휴식도 발견되었습니다. 피로와 농도를 복원 할 수 있습니다.
올바른 중단 길이를 선택하는 방법
- 초점이 필요한 경우 : 25 : 5 Pomodoro 방법.
- 당신이 깊이 일한다면 : 15-20 분의 휴식으로 90 분 사이클을 사용하십시오.
- 종종 피곤하다면 : 하루 종일 2-5 분의 마이크로 브레이크를 추가하십시오.
- 균형을 원한다면 : 52:17 규칙은 일반적인 생산성에 적합합니다.
휴식 중에해야 할 일
모든 휴식이 동일하지는 않습니다. 소셜 미디어를 스크롤하면 더 많은 에너지를 제거 할 수 있지만 의도적 인 활동은이를 복원합니다. 과학 지원 옵션은 다음과 같습니다.
- 움직이는: 연장, 걷거나 빛을 연습하십시오.
- 호흡: 심호흡이나 마음 챙김 명상을 시도하십시오.
- 플러그 분리 : 화면에서 멀어져 눈을 쉬십시오.
- 사회화: 친구 나 동료와 채팅하여 기분을 재설정하십시오.
- 선잠: 더 빠른 10-20 분 파워 NAP는 경고와 추억을 향상시킵니다.
마지막 생각
휴식은 생산성에 대한 장벽이 아닙니다. 이것이 기초입니다. 과학은 휴식의 길이와 품질이 초점, 힘 및 창의성에 직접적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
“어떻게 더 많은 시간을 일할 수 있습니까?” “어떻게 더 나은 휴식을 취할 수 있습니까?” 다양한 운율 -25 : 5, 52:17 또는 90 : 20- 자연 에너지주기와 가장 잘 동기화되는 것을 관찰하십시오.
기억하십시오 : 휴식없이 일하는 것은 오늘 목록에서 더 많은 작업을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 와 함께 스마트 브레이크는 당신의 힘, 정밀도 및 내일 승리에도 집중 함을 확인합니다.
