왜 깨어 난 순간에 전화를 받고 싶어하는지, 생각없이 같은 식사를 주문하거나, 심지어 특정 대화에 응답하는지 궁금한 적이 있습니까? 그것은 단순히 선택이나 우연의 것이 아닙니다. 습관그만큼
거의 그 심리학자들이 그렇게 가정합니다 우리의 일일 결정의 80%는 습관으로 변형됩니다 의식적인 생각보다. 아침 식사를 위해 먹는 것의 스트레스에 어떻게 반응합니까,이 루틴은 자동 조종 장치와 같은 배경으로 조용히 흘러 들어가고, 그것을 깨닫지 않고 활동을 안내합니다.
표면에서는 결백 해 보입니다. 결국 습관은 뇌의 힘을 절약합니다. 치아를 닦고 신발을 묶거나 운전하여 언젠가 의식적으로 생각해야한다고 상상해보십시오. 그러나 문제가 발생할 때 음소거 습관 귀하의 결정을 통제하는 것은 목표와 통합되지 않습니다.
그래서 많은 사람들이 붙어있는 이유입니다. 그들은 체중 감량, 자원을 만들거나 관계를 향상시키기를 원하지만 일상 습관은 조용히 반대 방향으로 밀어 넣습니다. 좋은 소식? 결정에서 숨겨진 역할의 홀을 공개하면, 당신은 당신 대신 당신을 위해 일하기 위해 그들을 선택할 수 있습니다.
습관을 통제하고, 왜 그들이 우리의 결정을 지배하고 그것을 다시 프로그래밍하는 실질적인 방법을 발견하자.
습관이 우리의 결정을 통제하는 이유는 무엇입니까?
- 뇌 기술 모드 : 당신의 두뇌는 에너지를 절약하도록 설계되었습니다. 동작이 충분히 반복되면 뇌는 그것을 “습관 모드”에 과부하시키고 다른 작업을위한 공간을 제거합니다.
- Q- 반응 루프 : Q (스트레스와 같은), 일상 (소셜 미디어 스크롤) 및 보상 (임시 구제) 주위에 습관을 형성합니다. 시간이 지남에 따라 루프가 자동화됩니다.
- 민감한 바로 가기 : 안락함, 보호 또는 기쁨과 관련된 결정은 빠르게 강화됩니다. 이 때문에 피곤할 때 정크 푸드에 도달하는 것이 자동으로 느껴집니다. 이것은 논리가 아니라 민감한 습관입니다.
서명의 습관은 선택의 크기를 제공합니다.
- 당신은 종종 “자동 조종 장치”를 결정합니다.
- 당신은 왜 당신이 무언가를 선택했는지 기억하기 위해 고군분투하고 있습니다.
- 나중에 후회하는 동사를 반복하십시오.
- 당신이 기대하는 것보다 더 강하게 알아보십시오.
조용한 습관을 식별하는 방법
- 신문 당신의 일상 : 생각없이 매일하는 일을 쓰십시오. 당신은 당신의 선택의 대부분을 유도하는 패턴을 발견 할 것입니다.
- 반복적으로“이유”를 묻습니다. 당신이 결정을 내릴 때, 당신이 그 뒤에 숨겨진 습관이 드러나기 전까지는 왜 나가고, 왜 그런지 물어보십시오.
- 트리거에 주목하십시오. 스트레스, 피로, 지루함 및 특정 환경도 종종 자동 결정을 나타냅니다.
더 나은 결정을위한 습관을 다시 프로그래밍하는 방법
1 교체하고 움직이지 마십시오
나쁜 습관은 멸종되지 않습니다. 교체가 필요합니다. 예를 들어, 스트레스를받는 동안 스크롤하는 대신 짧은 산책이나 심호흡을 시도하십시오.
2 습관의 스택을 사용하십시오
기존 습관과의 새로운 습관 연결. 예 : “이빨을 닦은 후 두 페이지의 책을 읽을 것입니다.”
3 .. 환경에서 재 엔지니어
좋은 결정을 더 쉽고 악화시킵니다. 과일을 보관하고 정크 푸드를 숨 깁니다. 휴대 전화가 아니라 침대에 책을 넣으십시오.
4 .. 짧은 승리를 축하하십시오
더 나은 선택의 다리에 자신을 보상하십시오. 긍정적 인 강화는 습관의 형성을 가속화합니다.
실생활의 예
제임스 클리어, 저자 핵무기시간이 지남에 따라 습관 화합물의 1%를 변경하는 방법을 설명합니다. 일상적인 결정 -제작 습관을 향상 시키면 경력, 건강 및 관계를 몇 달 또는 몇 년 또는 몇 년으로 전환 할 수 있습니다.
생각해보십시오 : 건강한 식사를하는 것은 그리 크게 변하지 않을 것입니다. 매일 자동으로 건강하게 섭취하십시오 몸과 마음을 다시 작성하십시오. 이것이 조용한 실천의 힘입니다.
마지막 생각
진실은, 대부분의 일상 선호도는 전혀 좋아하지 않는다는 것입니다. 그들은 배경 음소거 습관에 있습니다. 삶의 숙련을 유지할 수는 있지만 변화가 왜 그렇게 어려운지 설명합니다.
이 숨겨진 습관을 조명함으로써 등을 제어 할 수 있습니다. 다음에 자신이 “같은 오래된”것으로 결정할 때, 휴식을 끊고 다음과 같이 묻습니다. 그것이 정말로 결정합니까 – 아니면 내 습관이 나를 결정하고 있습니까?
당신의 습관을 움직이면 인생에서 대부분의 결과를 습득 할 것입니다.
