수년에 걸쳐 폐경기는 어떤 일의 “끝”이라고 말합니다. 폐경기, 다산, 심지어 활력까지. 그러나 점점 더 많은 여성들이 이 단계가 끝을 알리는 것이 아니라 오히려 에너지, 힘, 명료함으로 경험할 수 있는 생물학적 리듬의 변화라는 것을 깨닫고 있습니다. 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 우리 몸에 실제로 필요한 것을 제공한다면 말입니다.
폐경전후와 폐경기: 동일한 과정의 두 가지 다른 단계
대부분 여성 호르몬 전환은 40~50세 사이에 시작됩니다.첫 번째 징후는 더 일찍 나타날 수 있습니다. 폐경 전후기는 현재까지 크게 알려지지 않고 무시되어 온 호르몬의 변동으로 인해 주기가 불규칙해지는 기간입니다. 스트레스, 수면 변화, 뇌 안개, 불안 또는 체중 변동에 대한 민감도 증가 명확한 설명을 하지 않은 채.
이 단계는 신체의 “오류”가 아니라 내분비 및 신경계 시스템의 심오한 재구성입니다. 사춘기와 마찬가지로 여성의 신체와 뇌도 새로운 호르몬 수준에 적응하는 데 시간이 필요합니다. 에스트로겐은 신경계, 세로토닌 및 도파민의 조절제 역할을 합니다.; 따라서 그 변동은 기분, 기억력 및 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 약점이 아니라 생물학입니다. 그리고 이것을 이해하는 것이 더 많은 인내심과 더 적은 죄책감으로 이러한 변화를 지원하는 첫 번째 단계입니다.
반면에 폐경은 과정이 아니라 도착점이다.: 월경 없이 1년이 지나면 공식적으로 고려됩니다. 그 시점에 난소는 배란을 멈추고 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 낮은 수치로 안정됩니다. 거기에서 신체는 신진대사, 수면, 피부, 뼈 및 신체 구성에 영향을 미치는 새로운 호르몬 단계에 들어갑니다. 하지만 ‘정전’과는 거리가 멀다. 여성 신체의 새로운 구성: 에스트로겐과 프로게스테론을 적게 사용하여 기능하는 방법을 학습하는 시스템으로, 적절한 지원을 받으면 더 많은 지혜와 자기 조절 능력을 갖게 됩니다.
나이가 들수록 (금전적으로는 그렇지 않지만) 더 검소해집니다.
가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 신진대사입니다.. 에스트로겐이 감소함에 따라 신체, 특히 복부에 지방이 더 많이 축적되고 근육이 더 쉽게 손실되며 휴식 시 에너지 소비가 줄어듭니다. 그러나 이것이 신진대사가 “깨졌다”는 의미는 아닙니다. 단지 다른 전략이 필요하다는 의미일 뿐입니다.
이 단계에서 우리는 설탕도 잘 견디지 못합니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린이 유발됩니다.덜 효율적으로 작업합니다. 따라서 탄수화물 함량이 높은 음식은 비록 건강에 좋다 하더라도(예를 들어 통밀빵, 대추야자, 많은 귀리 등) 설탕 수치를 생각보다 더 높일 수 있습니다. 그 결과, 지방 연소를 더 어렵게 만들고 식욕을 증가시키며 복부 저장량을 증가시키는 인슐린 스파이크가 발생합니다.
해결책은 식품군을 제거하는 것이 아니라 식품군을 결합하는 방법을 배우는 것입니다. 매 끼니마다 더 많은 단백질, 포도당을 안정시키는 좋은 지방 섭취 (아보카도, 견과류, 올리브 오일) 그리고 이러한 급증을 막아주는 섬유질이 풍부한 야채. 그리고 무엇보다도 근력 운동: 근육 1kg은 포도당을 안정시키고 뼈를 보호하며 활력을 유지하는 데 도움이 되는 활성 대사 기관입니다.
에너지와 기분: 호르몬과 미토콘드리아 연결(우리 발전소)
많은 여성들이 상담 시 반복하는 말이 있다면 바로 ‘자고 일어나도 피곤하다’이다. 이러한 지속적인 피로는 생화학적 기초를 가지고 있습니다. 에스트로겐은 미토콘드리아의 훌륭한 보호자이며, 이것이 고갈되면 이 작은 에너지 식물은 덜 효율적으로 작동합니다.
이것이 바로 라이프스타일이 중요한 부분입니다. 아침에 자연광에 노출, 깊은 휴식, 과도한 디지털 자극을 줄이고 일상적인 움직임 루틴 유지 이는 신체의 일주기 리듬을 회복하고 자연 에너지를 회복하는 데 중요합니다.
뼈가 튼튼하다: 칼슘 섭취만 중요한 것이 아니다
폐경 후 첫 1년 동안 뼈 손실은 최대 20%까지 증가할 수 있습니다. 에스트로겐은 주기를 조절하는 것 외에도 뼈 형성과 흡수 사이의 균형을 유지합니다. 따라서 그것들이 없으면 골격에 더 많은 관심이 필요합니다. 칼슘을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체가 칼슘을 훔치는 것을 방지해야 합니다.
염증, 대사성 산증, 심한 스트레스 또는 과도한 설탕과 커피가 있는 경우, 신체는 알칼리성 미네랄을 용해시켜 산성 환경을 중화시키려고 합니다.뼈에서 칼슘 함유. 그것은 우리를 보호하는 방식이지만… 우리를 탈염시키는 대가를 치르게 됩니다.
방출된 칼슘은 동맥, 관절, 신장 등 축적되어서는 안되는 장소에 축적되어 혈관 경직, 결석 또는 관절 불편을 유발할 수 있습니다. 그러므로, 보충을 넘어 내부 균형을 도모해야 합니다.: 야채, 마그네슘, 비타민 D, K2가 풍부한 식단, 스트레스 관리 및 규칙적인 운동이 필요합니다. 뼈는 걷기, 뛰기, 춤추기 또는 근력 운동과 같은 부하에 따라 강화되는 살아있는 조직입니다. 이 뼈는 강하고 활동적이어야 한다는 명확한 메시지를 신체에 보냅니다. 강하다는 것은 아름다움의 문제가 아니다: 장수 투자입니다. 근육과 뼈량은 장기적인 독립성, 에너지 및 활력을 보장합니다.
뉴발란스: 더 많은 지혜, 더 적은 갈등
갱년기는 질병이 아닙니다. 이것은 여성 신체의 새로운 구성입니다. 신진대사, 에너지, 신경 및 골격의 메커니즘을 이해하면 신체와의 싸움을 멈추고 신체부터 시작할 수 있습니다. 몸이 변하면, “그 사람으로 돌아가는 것”이 아니라, 지금부터 그 사람이 되는 법을 배우는 것입니다.또 다른 리듬으로, 또 다른 힘으로, 새로운 형태의 건강으로.
